手や足がパンパンに張ってしまうむくみ

 

そんな手や足のむくみを解消していくには
どのようなことをしていけばいいのか

 

そしてなるべくむくまないようにして
いく予防対策はどのようなことがあるのか

 

毎日の生活の中で注意したいことや
むくみを予防していく為に気をつけて
いってほしいことなど

 

手と足ではむくんでしまう原因などが
違うこともありますが大元となって
いる原因は似ているのでむくみの症状
を減らしていく対策について書いて
いきます。

 

むくみに繋がる2つのこと

 

手や足などにむくみの症状が出てしまう
のは体内にある水分や老廃物などが
上手く循環できていなくて手や足に
溜まってしまって起こってしまいます。

 

その水分や老廃物が溜まってしまう
大きな原因となってしまっているのが
・血行不良
・リンパの流れの低下
という2つのことです。

 

この2つのことが起こってしまうのは
心臓よりも低い位置にあることによって
重力によるものだったり

 

筋肉の減少や低下などによってだったり
寝ている時の姿勢だったり
毎日の食生活やアルコールの飲み過ぎ
だったりなど色々なことがあります。

 

足がむくんでしまう色々な原因について
はコチラの記事に書いてあります。

⇒足がむくみやすくなる原因とは！

 

手がむくみやすくなってしまう大きな
原因についてはコチラの記事に書いて
あります。

⇒手が意外とむくみやすい原因とは！

 

毎日の生活で予防する対策方法

 

手や足がむくみやすくなってしまう原因
は血行不良やリンパの流れが悪くなって
しまっている時に起こりやすくなって
しまうっていうのはわかってもらえたと
思います。

 

そこでそんな手や足のむくみの原因となって
しまう血行不良やリンパの流れの滞りを
解消していったり予防していく対策方法と
して

 

・食事に気をつける
・筋肉を弱らせない運動
・ストレッチやマッサージ
・冷えを作らない
・アルコールを控える

 

この5つの対策方法を毎日の生活の
中で注意していってほしいです。

 

食事に気をつける

 

食事に気をつけるっていうのは偏った
偏食などしないで毎日しっかりと
規則正しい食生活を送っていくって
いうことは大前提なのですが

 

それプラス血行を促進してくれたり
体の代謝の良くしてくれる食べ物などを
少し心がけて食べていくっていうことです。

血行を促進してくれたり代謝を良く
してくれる食べ物としてオススメなのは
・カリウムを含んでいる食べ物
・ビタミンを含んでいる食べ物
・クエン酸を含んでいる食べ物
などがオススメです。

 

カリウムやビタミンやクエン酸はどの
ような効果や作用がなるのかなどに
ついてはコチラの記事に詳しく書いて
あります。

⇒むくみを解消していくのに良い食べ物！

 

そして後は晩御飯には塩分を控えた食事を
とっていくっていうことも大事になってきます。

 

筋肉を弱らせない運動

 

筋肉を弱らせない運動っていうのは
筋肉が弱ってきてしまうとどうしても
血液の流れやリンパの流れっていうのは
悪くなってきてしまいます。

 

なので出来るだけ筋肉をつけていくって
いうことが大事になってくるのですが
そうかといって筋トレや激しい運動などは
特にやる必要はなくて

 

今ついている筋肉を弱らせないように
していくことが大事になってくるので
その為に適度に散歩したり軽く
ジョギングしたりなど

 

毎日や週に2～3回は継続してやって
いける有酸素運動がオススメです。

 

時間があまり作れない時は出来るだけ
普段から歩くことを意識してエスカレーター
やエレベーターを使わずに階段を歩いていく
っていうことから意識していってください。

 

筋肉っていうのは使わないとドンドン老化
していって上手く伸縮してくれなくなって
いってしまいますからね。

 

筋肉疲労を回復させていくには
毎日しっかりとお風呂に入ってケア
していくことも大事になってきます。

 

足のむくみを解消していき血行促進
を高める入浴方法についてはコチラの
記事に書いてあります。

⇒むくみを無くして予防するお風呂対策！

 

ストレッチやマッサージ

 

ストレッチやマッサージっていうのは
手や足っていうのはどうしても日中は
無意識のうちに酷使しています。

 

立ちっぱなしの状態だったり
座りっぱなしの状態だったり
指をずっと使ってパソコンを使っていたり
字を書いていたり
など様々なことがあります。

 

その状態をずっと続けているとどうしても
筋肉は硬くなってきてしまったりして
血液の流れやリンパの流れが悪くなって
きてしまいます。

 

なので仕事や勉強などの休憩もかねて
リフレッシュとしてストレッチやマッサージ
などをこまめに行っていってください。

 

いつでも簡単にすぐに出来るストレッチや
マッサージについては手と足それぞれ
コチラの記事に書いてあります。

⇒手や指のむくみを解消するマッサージ！

⇒会社でも簡単にできる足のマッサージ！

 

冷えを作らない

 

冷えを作らないっていうのは血液の流れを
良くしていくっていうことなのですが

 

手や足っていうのはどうしても心臓から
遠い場所にあるので普通にしていても
血液の循環っていうのは悪くなって
きてしまいます。

 

それに加えて冬場やクーラーなどによって
寒い状態を作ってしまうと手足は冷たく
なってきてしまいます。

 

こういった冷え性をあまり作らないように
していくことがむくみを解消してくれたり
予防していってくれる対策になります。

 

そこで冷え性を解消したり予防するのに
オススメのマッサージやツボについては
コチラの記事に書いてあります。

⇒冷え性を予防していく簡単な方法！

 

アルコールを控える

 

アルコールを控えるっていうのは
お酒を飲む回数を減らしていったり
寝酒をしないようにしていくっていう
ことです。

 

アルコールを摂取してしまうとどうしても
体は水分補給を多く取りたくなってしまう
ので水分が多く溜まってしまいます。

 

水分補給はとても大事なことなのですが
その量が多くなってしまうとどうしても
溜まってしまうので寝酒は出来るだけ
しないようにするのと

 

飲み会など飲む機会がある時は出来るだけ
飲み過ぎないようにしていいく遅い時間
まで飲まないように心がけてみてください。

 

飲み過ぎてしまうと朝起きた時に顔も
パンパンに腫れてむくんでしまう原因
にもなりますからね。

 

顔のむくみを解消するマッサージ方法
についてはコチラの記事に書いてあります。

⇒朝の顔のむくみを無くすマッサージ！

 

まとめ

 

手や足のむくみを解消して予防する
オススメの対策方法はコレ
について書いていきました。

 

手や足がむくんでしまうのは血行不良や
リンパの流れの悪さなどによって
排出されるはずの水分や老廃物が溜まって
しまってです。

 

どうしても手や足などは血行の流れが
悪くなったりリンパの流れが悪く
なりやすくなってしまう場所でも
あるので

 

できるだけ毎日の生活の中でそれを
解消していったり予防していく為の
対策としてどこでも簡単に出来る
方法や気をつけてほしいことについて
チェックしてみてください。

 

手が荒れてカサカサになって痛く
なってしまう手荒れを予防していく
対策についてはコチラの記事に書いて
あります。

⇒辛い手荒れを予防していく方法は！