間食を止めることがなかなか出来ない
日中や夜などご飯を食べたのに
少し小腹が空いてしまいお菓子や軽食など
ついつい間食をしてしまう

 

間食をしてしまうことによって
お腹周りなどに余計な脂肪がついて
しまいぽっこりとお腹が出てしまう

 

そんななかなか止めることが出来ない
間食を最も簡単に止める為のおすすめの
方法について書いていきます。

 

しかも体の代謝アップにもなり健康的
で太りにくい体を作っていくことが
できる効果もあります。

 

間食を止めるおすすめの方法

 

ご飯はしっかりと食べているのに
日中や夜などどうしてもお腹が空いて
しまい何かついつい食べてしまう間食

 

間食をしてしまうことによって体重が
増えてしまったりお腹周りに脂肪が多く
ついてしまったりしてしまのは
わかっているけどなかなか間食を止める
ことが出来ない

 

小腹が空いてしまい何か食べたいと
思ってしまった時っていうのは食べずには
いられなくなってしまいますよね。

 

そこでそんなついつい間食をしてしまう
のを簡単に止めていく方法があって
それが軽くストレッチをして体を動かして
いくことです。

 

体を動かしていくっていうと運動をする
っていうイメージがあって怠かったり
めんどくさいと思ってしまいますが

 

運動をするのではなくてじっと同じ体勢や
姿勢で座っている状態を止めて気持ちよく
体や筋肉をほぐしていくストレッチをして
いきます。

 

ストレッチで間食を止めていくことが
出来るの？って思ってしまいますが

 

ご飯を食べているのに小腹が空いて
しまったり何となく空腹感を感じて
しまうのはずっと同じ姿勢で動かずに
いる状態が続いてしまっているからです。

 

そこで簡単にストレッチをすることに
よって体を動かしていくので小腹が空いて
しまっているとか空腹感を感じてしまって
いる状態を解消させていきます。

 

おすすめのストレッチ

 

小腹が空いてしまったと感じたり
何となく空腹感を感じてしまい
ついつい間食をしてしまうのを止めて
いくのにストレッチをして体を動かして
いくことがおすすめの方法だという
ことについてはわかってもらえたと思います。

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そこでではどんなストレッチが最も簡単で
おすすめの方法なのかというと

・前屈ストレッチ
・肩甲骨を動かすストレッチ

この2つのストレッチがおすすめです。

 

前屈ストレッチ

 

前屈ストレッチの方法は色々ありので
自分のやりやすいストレッチをしていって
もらうのが一番いいのですが

 

体が硬くて前屈自体が苦手でやりたくない
っていう場合は

 

まずは両足を伸ばして床に座ってもらい
左右どちらかの足を曲げてください

 

その状態で伸ばしている方の足で
太ももの裏が少し痛みを感じるところ
まで前屈をしてもらい

 

その状態でしっかりと呼吸しながら
15～30秒キープしてください。

 

そして次は逆の足を曲げて伸ばしている
方の足でまた同じように前屈をしていって
ください。

 

どうしても前屈っていうと両足を伸ばして
体を曲げていくっていうイメージが強い
ですが体が硬い人にとってはとても
難しいのでどちらかの足を曲げた状態で
行っていくと楽になります。

 

肩甲骨を動かすストレッチ

 

肩甲骨を動かすストレッチとしては
まずは自然体で立ってもらって
その状態から両腕を真上にグッと伸ばして
15～30秒またキープしてください。

 

次に肘を曲げて指を左右それぞれの肩に
軽く置いてもらってその状態で前に
ゆっくりと20回肩を回してもらって
次に後ろに20回肩を回していってください。

 

肩を回すことによって肩甲骨が動いて
いるのを感じてもらうことが出来ると
思います。

 

そして最後は両手を後ろで組んで
少し上に持ち上げるような感じで
手をゆっくりと思いっきり伸ばして
伸ばし切った状態でまた15～30秒キープ
してください。

 

たったこれだけのストレッチでいいの？
って思ってしまいますがストレッチを
することによってただじっと同じ姿勢で
いる状態を解消できますし

 

呼吸を忘れずにストレッチに集中すること
によって小腹や空腹感を忘れていくことが
出来ます。

 

ついつい間食をしてしまう時っていうのは
何もしていない状態の時に多く
我慢しようとしても間食の事ばかり考えて
しまっているので気づけば食べてしまって
いるっていうことが多いです。

 

代謝アップの効果もある

 

間食を止める為の簡単なおすすめの2つの
ストレッチ方法についてはわかって
もらえたと思います。

 

そしてこの
・前屈ストレッチ
・肩甲骨を動かすストレッチ
がおすすめなのかというと
体の代謝を高めてアップさせてくれる
効果もあるからです。

 

代謝をアップさせて上げていくって
いうとジョギングや筋トレなどの運動を
していかなくてはいけないっていう
イメージが強いですが

 

しかしストレッチをして筋肉の凝りを
ほぐし柔軟にしていくことでも体の代謝
を良くして上げていくことが出来ます。

 

特に肩甲骨周りの筋肉をほぐしていく
ことによって褐色脂肪細胞という
体のエネルギーを燃やしていく細胞の
動きを活発にさせていくことが出来ます。

 

エネルギーを燃えやすくなるとそれだけ
体の代謝は良くなってくるので
その分しっかりと脂肪燃焼をしていって
くれます。

 

そして前屈ストレッチをすることによって
お腹周りの筋肉の凝りや足の太ももの
筋肉の凝りをほぐしていってくれるので
血液の循環も良くなりますし太りにくい
体を作っていくことが出来ます。

 

肩甲骨が硬く張り付いてしまっていると
肩こりの大きな原因にもなってしまう
ので肩こり解消にもおすすめのストレッチです。

 

辛い肩こりの症状を和らげて解消していく
のにおすすめのストレッチ方法については
コチラの記事に書いてあります。

⇒肩こり解消におすすめの3つのストレッチ！

 

まとめ

 

間食を止める最も簡単な方法はコレ！
代謝アップ効果もある
について書いていきました。

 

少し小腹が空いてきた何か食べたいな
と感じてしまった時についついやって
しまう間食

 

間食をすることによって一時的な幸せを
感じますが食べてしまった後にまた
間食をしてしまったという後悔を
してしまいます。

 

間食をしてしまうのは何もしていない
体を動かしていない状態の時に食べて
しまうことが多いので

 

間食をしたくなった時は軽く体を
動かしていくことが出来る簡単な
ストレッチ方法で間食を止めていく
方法がおすすめです。

 

ストレッチをすることによって体の代謝
アップにもなり気になる脂肪を減らして
いく効果もありますからね。

 

会社や仕事中などでも簡単に行って
いくことが出来るので気分転換を兼ねた
リフレッシュにも最適です。

 

会社で仕事中の間食を止めていくのも
大事ですがどうしても睡魔に襲われて
しまった時の簡単な眠気覚まし対策に
ついてはコチラの記事に書いてあります。

⇒仕事中の眠気を覚ますおすすめの対処法！