筋肉痛の痛みは時間が経つにつれ
ドンドンと酷くなってきて体を動かす
こと歩くこと自体が痛くて出来なくなって
しまうことが多いです。

 

そんな痛くて辛い筋肉痛の痛みを少し
でも減らしていきたい時はしっかりと
予防対策をしていくことが大事になって
きます。

 

そこで筋肉痛の痛みを減らす予防対策
として運動の前や後にやってほしい
簡単なケア方法について調べてみました。

 

急に運動をして怪我などをしてしまう
のを予防していくことにも繋がってきます。

 

筋肉痛は出て当たり前

 

普段あまり運動をしない人が急に運動を
したり普段から運動をしている人でも
運動して体を動かした後に出てきてしまう
のが筋肉痛です。

 

筋肉痛はあまり動かさない使わない
筋肉を使ったり同じ筋肉を繰り返し
動かして使うことによって筋繊維という
物凄く小さな細胞が損傷してしまい

 

その損傷を治して回復させていく時に
血液が集まってきて炎症を起こしてしまい
それが筋肉痛の痛みとして出てきてしまいます。

 

筋肉痛が出てしまう原因や仕組みなどに
ついてはコチラの記事に書いてあります。

⇒痛い筋肉痛の症状が出て来る原因は！

 

筋肉痛は損傷してしまった細胞を治して
いく時に自然と生じてしまう痛みなので
誰にでも起こってしまいますし

 

損傷が回復することによってその部分が
強くなってしっかりとした筋肉を作り出して
いってくれるので悪いことではないですし
出て当たり前の痛みです。

 

しかしでも筋肉痛のあの酷く痛い痛みを
少しでも減らしていきたい時には
運動する前と終わった直後にしっかりと
したケアしていくことが予防対策になって
きます。

 

痛みを減らす運動前後のケア対策

 

筋肉痛は運動しない人はもちろん
普段運動している人も運動量や筋肉の
使用量によって痛みに違いはありますが
誰にでも出てしまう痛みですし損傷した
細胞を回復させていっている証です。

 

しかし出て当たり前の筋肉痛の痛みを
少しでも減らしていきたい時は
運動をする前とし終わった直後に
しっかりとケアしていくことが
予防対策や方法になってきます。

 

運動前にするケア方法

 

そこでまずは運動を始める前に行って
ほしいケア方法として

 

・運動に適した服装
・ウォーミングアップ
・水分補給
です。

 

運動に適した服装っていうのは当たり前
のことのように思いますが
ジャージやスポーツウエアはもちろん
使用する運動靴はしっかりと履く
ようにしてください。

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特にウォーキングやジョギングなどを
する時はしっかりと足の衝撃を吸収して
くれるランニングシューズを履くように
してください。

 

ウォーミングアップっていうのは運動を
する前にしっかりと体を温めて筋肉や
スジを柔らかくして柔軟性を高めていきます。

 

まず最初はストレッチをしていくと思い
ますがストレッチを始める前に軽く
体を動かすようにしてください。

 

ジムなどの場合は軽く自転車などで
軽く体を動かしたりジョギングなどを
する前は軽く10分程度歩くようにしたり
して体にこれから運動をしていくよって
いうことを伝えます。

 

軽く体を動かした後にストレッチを
行っていきます。

 

太ももやアキレス腱やふくらはぎや
股関節そして肩や腕などをしっかりと
伸ばしたりしてストレッチを行って
いってください。

 

本当に軽く体を動かす
⇓
しっかりとストレッチする

 

これによってしっかりと体を温めていく
ことが出来ますし筋肉やスジの柔軟性を
高めていくことが出来ますし怪我などを
予防していくことが出来ます。

 

そしてしっかりと水分補給も忘れない
ようにしてから運動を始めていってください。

 

運動後にするケア方法

 

運動をした後は疲れていてすぐに休み
たくなりますが運動を終える直前に
最後にもしっかりとしたケアが大切です。

 

・クールダウンする
・ストレッチする
・汗を流して着替える

 

クールダウンするっていうのはしっかりと
呼吸を整えていくっていうことでもある
のですが

 

ジョギングなどをした場合はすぐに止める
のではなくて必ずゆっくりでいいので
最後に少し歩くようにしてください。

 

そして筋トレなどを行った場合も
最後に軽く歩いたりなどの有酸素運動を
していくようにしてしっかりと体を
クールダウンするようにしてください。

 

ストレッチをするっていうのはクールダウン
をし終わった後に運動前に行ったように
しっかりとストレッチをしていってください。

 

運動をした直後は乳酸が多く発生して
しまっています。

 

その乳酸が血液中に溜まってしまい血液の
流れを悪くしてしまったり筋肉を硬くして
しまっているので

 

血液をしっかりと流れるようにしたり
硬くなってしまった筋肉をほぐしていく
ようにしてしっかりとストレッチをして
いってください。

 

汗を流して着替えるっていうのは
お風呂に入ってしっかりと体を温めて
いったりするのがいいのですが
すぐにお風呂に入れない場合はシャワー
でもいいのでしっかりと汗を流していく
ようにしてください。

 

これは汗をかいてしまったことによって
体や筋肉が冷えてしまうのを予防して
いく為にも大事です。

 

激しい運動やハードなトレーニングをして
炎症などが起こってしまっている場合は
その場所を冷やすようにしてください。

 

しっかりとしたケアを続ける

 

運動する前や運動を終える前や
終えた後の簡単な予防ケア方法に
ついてはわかってもらえたと思います。

 

これらの簡単なケア方法によって筋肉痛
の痛みを減らしていくことができますが
最初にも書きましたが筋肉痛は必ず
出てきてしまいます。

 

なので運動をした夜や翌日などもしっかりと
ケアしていくことが大事でそれが筋肉痛の
痛みを早く和らげて回復させていくことに
なります。

 

その為に大事なケアが血行を良くしていく
ことです。

 

その為のケア方法としてお風呂に入って
しっかりと入浴したり食事だったり
しっかりと寝て体を休めていくことです。

 

血行を良くして筋肉痛の痛みを早く
和らげてとっていく為のケア対策について
はコチラの記事に書いてあります。

⇒筋肉痛の痛みを早く和らげるケア対策！

 

まとめ

 

筋肉痛の痛み減らす予防対策！運動前後
の簡単ケア方法はコレ
について書いていきました。

 

運動をした後は損傷してしまった細胞を
回復させていく為に筋肉痛の痛みは
生じてしまいます。

 

しかしその筋肉痛の痛みを少しでも
減らして軽くしていくには運動前の
ウォーミングアップや運動を止める前
止めた直後のクールダウンなどが大事
になってきます。

 

どれも簡単なケア方法ですし怪我や
風邪をひかないようにする為の予防
にもなってくる対策方法なのでしっかりと
行っていくようにしてください。

 

運動前後にしっかりとケア対策していく
ことが筋肉痛の痛みを早くとって回復
させていく方法にもなりますからね。