急に体を動かしたり運動をしたりした
翌日などに体中が痛くなってしまう筋肉痛

 

そんな体が痛くなってしまう筋肉痛の
症状が出てしまっている時の治し方は
いったいどうしていけばいいのか

 

なるべく早く筋肉痛の痛みを和らげて
とっていく為の簡単なケア対策方法に
ついて書いていきます。

 

筋肉痛は痛みを我慢して数日過ごせば
治っていきますが少しでも早く治して
痛みを取り除いて普通に体を動かせる
生活に戻していきたいですからね。

 

筋肉痛を治していくには

 

普段あまり運動をしない人が急に運動
をしたり適度に運動をしていても
激しい運動をしたりした翌日などに
体中に痛みを感じてしまう筋肉痛の
症状に襲われてしまいます。

 

筋肉痛っていうのは筋繊維という
物凄く細い細胞が運動して筋肉を
伸縮したりすることによって損傷して
しまいその損傷を治す為に血液が集まって
炎症を起こして痛みが出てきます。

 

筋肉痛が起こってしまう原因や筋肉の
仕組みなどについてはコチラの記事に
書いてあります。

⇒筋肉痛が起こってしまう原因とは！

 

なので筋肉痛は痛んでしまった筋肉が
治っていくことによって痛みも和らいで
いくのですが

 

筋肉痛の痛みの症状によって普段通りに
体を動かしていくことが出来なくなって
しまったりしてしまうので出来るだけ
早く痛みを和らげていき普段通りの生活
を送っていけるようにしたいですよね。

 

そこで筋肉痛をより早く治していくには
いったいどうすればいいのかっていうと
血液の流れを良くしていってあげることで
痛みを早く和らげていくことが出来ます。

 

筋肉痛が出てしまっている時っていうのは
筋肉を普段以上に使ってしまった後なので
その筋肉を動かした時に乳酸という
疲労物質などが多く発生してしまっています。

 

この疲労物質が血液の流れを悪くして
しまったり筋肉などを硬くしてしまって
います。

 

血液の流れが悪くなってしまうと損傷を
治していくことが遅くなってしまいますし
栄養素などをしっかりと届けることが
出来なくなってしまい体を回復させていく
ことが遅くなってしまいます。

 

なので筋肉痛の痛みを和らげて治して
いくには血液の流れを良くしていくこと
が大事になってきます。

 

痛みを和らげる簡単ケア対策

 

筋肉痛の痛みを少しでも早く和らげて
治していくには血液の流れを良くして
いくことが大事になってくるっていう
ことについてはわかってもらえたと
思います。

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そこで毎日の生活の中でどのようなこと
に意識していけば血液の流れを良くして
いくことが出来るのか筋肉痛をより早く
治していくことができるのかっていうと

 

・簡単なストレッチをする
・お風呂に入って入浴する
・食事をしっかりととる
・睡眠をしっかりととる

 

この４つの簡単なケア対策を心がけて
いくようにしてください。

 

簡単なストレッチをする

 

簡単なストレッチをするっていうのは
筋肉痛の症状が出てしまっている時って
いうのは体が痛いのであまり動かさない
ようにしていることが多いです。

 

しかし体を動かさないでいると筋肉が
更に硬くなってなっていってしまい
血液の流れが悪くなってしまいます。

 

なので手や足をしっかりと伸ばして
あげるような簡単なストレッチだけでも
いいのでなるべくストレッチをして
体や筋肉をほぐしていくようにして
いってあげてください。

 

お風呂に入って入浴する

 

お風呂に入って入浴するっていうのは
入浴することによって体を温めて
くれる温熱効果や筋肉を和らげてくれる
浮力効果など色々な効果を得ることが
出来ます。

 

それによって血液の流れも良くなって
きますし疲れている筋肉をリフレッシュ
してくれますし体全体をリラックスさせて
いくことが出来ます。

 

入浴する温度もあまり高い温度に設定
しないで38～40度くらいの少しぬるま湯
でゆっくりと入浴するようにしてください。

 

半身浴でもいいですし全身浴でもどちら
でもいいので自分の好きな入浴方法で
しっかりと入浴してください。

 

半身浴と全身浴の違いや入浴することに
よって得られる効果などについてはコチラ
の記事に書いてあります。

⇒入浴方法の違いやおすすめの入り方！

 

後入浴中に軽くでいいので手や足などを
簡単にマッサージしてあげるだけでも
血行を更に良くしていくことが出来る
ようになります。

 

強い力でやってしまうと逆に筋肉を傷めて
しまうことがあるので注意してください。

 

食事をしっかりととる

 

食事をしっかりととるっていうのは
ダイエットの為に運動をしている人や
肥満にならないように運動している人も
沢山おられます。

 

なのでなるべく食べないように食事を
しっかりとコントロールしている人も
多いです。

 

しかししっかりとした栄養をとって
いかないと血液の流れが良くなっても
体や筋肉を回復させる為の栄養素が
少ないと治りも遅くなってしまいます。

 

筋肉を修復していくのにタンパク質など
が必要ですし

 

運動すること筋肉を動かすことで
糖質やビタミンなどを多く消費している
のでそれを補っていかなくてはいけない
ですし

 

後は汗をいっぱいかいているのでしっかり
と水分補給もとっていくようにしてください。

 

偏った食事や暴飲暴食などはダメですが
規則正しい食生活は必要になってきます。

 

睡眠をしっかりととる

 

睡眠をしっかりととるっていうのは
睡眠時間が短くなってしまうとそれだけ
ストレスが多くなってしまって血液の
流れが悪くなってしまいます。

 

そして寝ている間に分泌される
成長ホルモンの分泌量が低下してしまい
体を修復させていくことが出来なくなって
しまうのでしっかりと寝ていくように
してください。

 

体が痛くてあまり上手く眠れないって
いう場合などもありますが先ほど書いた
お風呂にしっかりと入っていくことに
よって寝やすい状態を作り出していって
くれる効果もあるのでおすすめです。

 

これらの簡単なケア対策方法でも血液
の流れを良くしていくことが出来る
ようになります。

 

激しい運動をした直後や痛みが酷い時
などは炎症を抑える為に幹部を冷やして
いくことも大事になってきますが

 

運動をして一日後などに普通に出てくる
筋肉痛の痛みを和らげていくには
血液の流れをまずは良くしていくように
してください。

 

まとめ

 

筋肉痛の治し方は！簡単なケア対策で
痛みを和らげる方法
について書いていきました。

 

普段あまり体を動かさないのに急に
体を動かしたり健康の為に運動を
始めていった時など翌日などに確実に
筋肉痛の症状が出てしまいます。

 

筋肉痛は痛んで損傷してしまった細胞を
修復させている時に痛みが出てしまう
ので時間とともに回復してきますが

 

少しでも痛みを早くとっていったり
筋肉痛を治していくには血液の流れをよく
していくことが大きなポイントになって
きます。

 

体が痛いのであまり体は動かしたくない
って思いますが無理に動かすのは良くない
ですが軽く動かしたり

 

毎日の生活の中で簡単に行っていくことが
出来るケア対策方法なのでよかったら
試してみてください。

 

筋肉痛の痛みを減らしていく為に大切な
運動の前や運動直後のケア方法などに
ついてはコチラの記事に簡単な対策が
書いてあります。

⇒筋肉痛の痛みを予防するケア対策！