顔や鼻のてかりの原因となっている
皮脂の過剰分泌は食べ物によって
大きく変わってきます。

 

脂性肌（オイリー肌）にならないように
皮脂が多く出ないように抑えていくのに
おすすめの食べ物は何なのか

 

顔や鼻がテカテカにならないように
していく食事について書いていきます。

 

皮脂は食べ物で大きく変わる

 

顔や鼻のてかりって物凄く気に
なってしまいますよね。

 

一日働いた後など夜に顔や鼻が
てかってしまっているのなら
まだいいのですが

 

僕のように数時間前に顔を洗ったり
フェイシャルペーパーで顔を拭いたり
あぶらとり紙で油をとったばかりなのに

 

もう顔や鼻がテカテカになってしまって
いる、皮脂が分泌されてしまっている
っていう時ですね。

 

顔や鼻、そして頭皮などに皮脂は
必要なものなので分泌されるのは
しかたがない事ですが

 

皮脂の役割と過剰分泌してしまう
原因についてはコチラの記事に
書いてあります。

⇒顔や鼻に出てくる皮脂って何者か！

 

上記の記事でも書いたように皮脂が
過剰分泌してしまう原因に食べ物が
あります。

 

食べ物だけでそんなに変わるの？
って思ってしまいますが
食生活の乱れは皮脂の過剰分泌に
大きく関係してきます。

 

食べ物によって皮脂が過剰分泌される
ってことは逆に考えると食べ物で
皮脂をある程度抑えていくことが
出来るって事です。

 

睡眠不足によっても顔がてかりやすく
なってしまう原因についてはコチラ
の記事に書いてあります。

⇒気をつけたい寝不足によるてかり！

 

おすすめのビタミンと食べ物は

 

そこで顔や鼻の皮脂を抑えていくのに
おすすめの食べ物は何なのかというと

・ビタミンB2
・ビタミンC
・ビタミンB6
・コラーゲン
・食物繊維

 

などが顔や鼻のてかりの原因に
なっている皮脂を抑えてくれるのに
おすすめの食べ物です。

 

ビタミンB2

 

まずはビタミンB2ですが
ビタミンB2は脂質を分解してくれる
力があって

 

体を酸化させる物質を少なくして
くれる力もあります。

 

ビタミンB2を多く含んでいる食べ物は
納豆や鶏、うなぎ、レバー
などですね。

 

 

ビタミンC

 

次はビタミンCですが
ビタミンCは皮脂の分泌を少なく
してくれるのはもちろんですが

 

コラーゲンを作り出していくのに
必要な物でもあります。

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ビタミンCを多く含んでいる食べ物は
緑黄色野菜や果物、イモ類などで

 

ほうれん草やイチゴやジャガイモなどが
有名ですね。

 

ビタミンB6

 

ビタミンB6は体の新陳代謝も
良くしてくれる物としても
おすすめの食べ物です。

 

ビタミンB6を多く含んでいる食べ物は
バナナや豆腐、マグロなどですね。

 

ビタミン全般が皮脂の過剰分泌を
抑えてくれる食べ物ですが
その中でも特におすすめのビタミンが
この3つです。

 

コラーゲン

 

そしてコラーゲンなのですが
コラーゲンは肌の保湿を高めてくれる
物として有名です。

 

なぜ肌の保湿を高めるのと皮脂の
過剰分泌が関係してくるのか
というと

 

皮脂は体に必要な物っているのは
上記で紹介されてもらった記事に
書いてありますが

 

その皮脂が少なくなってしまうと
肌が乾燥してしまいます。

 

肌が乾燥してしまうと体は皮脂が少なく
なってしまったと感知して皮脂を
多く分泌してしまいます。

 

そうなってしまうと皮脂がどんどん多く
出てきてしまうので、肌の乾燥を防ぐ
ために保湿が必要になってきます。

 

コラーゲンを体内で作り出していくには
ビタミンCが必要になってくるので
ビタミンCをしっかりととってもらって

 

鶏肉や魚などを食べてもらうとコラーゲン
を効率よく摂取していく事が出来ます。

 

食物繊維

 

最後は食物繊維なのですが
食物繊維は体内の脂肪や糖分を分解
してくれて、それを排出してくれる
役目を持っています。

 

便秘の時に食物繊維を多めに摂取
するといいと言われているのも
このためなのですが

 

脂肪や糖分は体にとって必要な物
ですがありすぎるとそれが皮脂と
して出てきてしまいますからね。

 

食物繊維を多く含んでいる食べ物は
緑黄色野菜や果物や海藻類などです。

 

辛い便秘を治していくのにオススメの
食べ物についてはコチラの記事に書いて
あります。

⇒便秘を治すのに良い食べ物はコレ！

 

まとめ

 

顔や鼻の【てかり】を抑えるのに
皮脂を減らす食べ物について書いて
いきました。

 

皮脂の過剰分泌を抑えるには
規則正しい食生活が一番です。

 

ビタミンがいいといって摂取しすぎても
体のバランスが悪くなってしまうので
過剰摂取に気をつけながら
バランスよく摂取していってください。

 

皮脂を増やしてしまう過剰分泌させて
しまう食べ物についてはコチラの記事に
書いてあります。

⇒皮脂の分泌を増やしてしまう食べ物は！

 

食べ物以外にも皮脂の過剰分泌を抑えて
いくのに必要なことについてはコチラの
記事に書いてあります。

⇒毎日の生活習慣から皮脂を減らしていく方法！