辛い便秘を解消してくれて予防して
くれるオススメで効く食べ物を6つ
紹介していきます。

 

便秘は本当になんでこんなに辛い
思いをしなくてはいけないのっていう
くらいお腹が痛くて大変です。

 

そんな便秘を効率よく早く治していく
には、やはり食べ物はとても重要です
からね。

 

便秘は食べ物で治していく

 

便秘は2日以上便が出ないと便秘の症状
と言われていますが
2日どころか何週間も出ない時が多いですよね。

 

僕がそのような辛い便秘で悩んでいた
ので、その辛い気持ちは物凄くよく
わかります。

 

便秘になってしまう原因は前回の記事
でも書いていきましたが色々あります。

⇒便秘になってしまう6つの原因

 

その中でもやはり偏った食生活や
食べ物によって便秘になってしまう
事が多いです。

 

食べ物によって腸内環境が乱れて
しまってうまく腸が機能しなくて
便が硬くなったり溜まってしまったり
します。

 

それを治していくにはやはり食べ物で
治していくのが一番ですし最も効果的な
方法です。

 

そこで重要になってくるのが食物繊維
などで、腸内の悪玉菌をやっつけて
善玉菌を増やしていく事です。

 

ストレスが原因となって便秘になって
しまっている時の解消法については
コチラの記事に書いてあります。

⇒ストレスが多い季節と対処法は！

 

おすすめの食べ物6つ

 

バランスのとれた食事や規則正しく
食べていく事はもちろん大事ですが

 

それプラス便秘を早く解消してくれて
治して予防していくのにとても効果的で
おすすめの食べ物があります。

 

・オリゴ糖
・ヨーグルト
・りんご
・バナナ
・納豆
・山芋

 

それがこの6つの食べ物です。

 

オリゴ糖

 

オリゴ糖は腸内の環境を整えてくれて
善玉菌を増やしてくれて腸を活発にして
くれますし

 

それだけではなく善玉菌がオリゴ糖を
食べた時に酸が発生するのですが
この酸が悪玉菌をやっつけてくれる
ので一石二鳥の効果があります。

 

ヨーグルト

 

ヨーグルトは便秘にはおすすめの
食べ物というのは有名ですよね。

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それはビフィズス菌が善玉菌を
増やしてくれるからです。

 

そしてヨーグルトを食べる時は
朝ごはんの後に食べるのが最も
効果的だと言われています。

 

りんご

 

りんごの成分であるペクチンが
善玉菌を増やしてくれるのです。

 

そしてりんごには水分も多く含んで
いるので水分補給にもなり便を柔らかく
してくれます。

 

りんごというと皮を剥いて食べる人が
多いと思いますが、皮も一緒に食べると
効果大ですよ。

 

ヨーグルトにりんごを入れて食べると
効率よく両方食べる事が出来るので
僕はそうやって食べています。

 

バナナ

 

バナナにはレジスタントスターチという
でんぷん質があってこれが善玉菌を
増やしてくれるのです。

 

そしてオリゴ糖も含まれているので
ビフィズス菌も増やしてくれるので
1日に1本は食べてほしいですね。

 

一つ注意してほしいのは熟しきった
バナナはあまりよくないので食べるの
ならば新鮮なバナナがいいですよ。

 

バナナもヨーグルトに入れて食べる事が
出来ますからね。

 

納豆

 

納豆は食物繊維を多く含んでいますし
大豆オリゴ糖というオリゴ糖も多く
含んでいます。

 

そしてリノール酸という物も含まれて
いて、このリノール酸が悪玉菌を抑えて
くれる効果があるのです。

 

ちなみに僕は朝ごはんに一日おきに
納豆を食べています。笑

 

山芋

 

最後は山芋なのですが
なぜ山芋？って思ってしまうかも
しれませんが

 

山芋には、でんぷん質が多く含まれて
いてバナナの効果と同じですね。

 

そしてムチンという食物繊維を多く
含んでいて、このムチンが糖分などを
腸で吸収させにくくしてくれますし

 

アミラーゼという消化酵素があって
これが腸の働きをスムーズにしてくれて
消化を早めてくれます。

 

あまり山芋が便秘に効くというイメージ
はなかったと思いますが、山芋の効果は
すごいですよ。

 

便秘を解消するおすすめの飲み物に
ついてはコチラの記事に書いてあります。

⇒便秘を解消するおすすめの飲み物は！

 

便秘解消にオススメのツボについては
コチラの記事に書いてあります。

⇒即効性が高い便秘に効くツボは！

 

まとめ

 

便秘を解消して予防するのにオススメで
効く食べ物6つについて書いていきました。

 

便秘を解消して治していくには食べ物は
欠かせませんが、その中でも特に即効性
があり効果的な食べ物を6つ紹介しました。

 

僕もこれらの食べ物を意識しながら
バランスの良い食事を心がけていき
便秘になりにくくなったので
よかったら参考にしてみてください。

 

便秘を解消する簡単な運動については
コチラの記事に書いてあります。

⇒便秘を解消するおすすめの運動法！

 

便秘と吐き気の症状が続く時に注意
してほしいことについてはコチラの
記事に書いてあります。

⇒便秘で吐き気が伴ってしまう原因は！