便秘解消法には色々な方法がありますが
やはり一番大事になってくるのは
身体を動かす事です。

 

なかなか毎日の生活の中でまとまった
運動をすることは難しいですが
何も便秘解消に本格的な運動をする
必要はありません

 

そこで誰でもすぐに出来る便秘解消に
おすすめの簡単な3つの運動法について
書いていきます。

 

便秘は筋肉の衰えから

 

全然便が出なくて辛い便秘
腹痛も伴ってきて、しまいには吐き気
まで感じてしまう事があります。

 

嘔吐するくらいなら便が出てくれ
って僕はいつも思ってしまいますが

 

そんな辛い便秘を解消するにはツボを
刺激して便を出しやすくするのも
いいですが

 

やはりスッキリと便秘を治していくには
身体を適度に動かすこと、筋肉をつけて
行くうことが大切です。

 

でも毎日の忙しい生活に中で運動を
する時間なんてとるのは難しい
そんな時間ないよって思ってしまいますが

 

別にガッツリと筋肉をつけたりする
必要はありません

 

便秘を解消していくのに必要なのは
お腹周り腹筋を鍛えていく事
つまり腹筋を意識して動かしていく事
が大事です。

 

それと姿勢を正して腸を圧迫せずに
していき、血液の流れを良くして
新陳代謝をあげていく事です。

 

身体を動かして筋肉を少しでもつけて
いけばそれだけ代謝が良くなって
きますからね。

 

便秘を治すのにおすすめの飲み物に
ついてはコチラの記事に書いてあります。

⇒便秘を治すおすすめの飲み物は！

 

超簡単な3つの運動法

 

便秘を解消して治していくには
運動することと姿勢を正していく事
ですが

 

これは特に難しい事をしなくても
毎日の生活の中で簡単にやっていく事
が出来ます。

 

その簡単な3つの方法については

・つま先立ち
・階段を歩く
・姿勢を正す座り方

 

この3つの事が僕的にはかなりおすすめの
方法と運動ですね。

 

つま先立ち

 

まずは、つま先立ちですが
これは一日2～3分でいいのでつま先
だけで立つようにしてください。

 

なぜつま先だちがいいのかというと
つま先で立つってことはものすごく
バランスをとって立っていなくては
いけません

 

やってみるとわかると思いますが
思っていた以上に身体はバランスを
崩してしまいます。

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そこでバランスをとるためにお腹と
お尻に自然と力が入るので腹筋と
お尻の筋肉を鍛える事が出来ます。

 

そして足のふくらはぎの筋肉も
鍛えられて血行が良くなります。

 

ふくらはぎの筋肉は全身に血液を
回すのに大きな役割を持っている
場所ですからね。

 

腹筋、お尻、血行促進が同時に出来る
のがつま先立ちです。

 

階段を歩く

 

次は階段を歩くですが
これはウォーキングでもいいのですが
特に階段を意識して歩いてほしいです。

 

階段を上ったり降りたりする時に
足を普段よりも大きく動かしたり
高く上げ下げします。

 

これが腸を刺激してくれるのです。

 

なのでウォーキングよりも効果が
ありますし、足の筋肉を動かす事が
出来るのでおすすめです。

 

駅のエスカレーターではなく階段を
使ったり、会社のエレベーターでは
なく階段を使ったりと

 

普段の生活で少し階段を歩く事を
意識してもらえると意外と沢山
階段を歩く事ができますよ。

 

姿勢を正す座り方

 

椅子に座る時も意識してほしい事が
あって、それは猫背にならないように
することです。

 

ついつい猫背になって前かがみに
なりながら仕事をしてしまいます。

 

特にデスクワークやパソコンを使って
いる時などですが

 

前かがみになって座っていると自然と
腸を圧迫してしまっています。

 

腸を圧迫してしまうと便の通りも
悪くなってしまって詰まりやすく
なったり溜まりやすくなってしまいます。

 

なので椅子に座る時はなるべく安定した
姿勢で座れるように、尾てい骨の一番
出ている場所で座ってください。

 

そうすると安定して座る事が出来て
姿勢が安定していると背筋を伸ばして
座る事が出来るので猫背になりにくく
なります。

 

後は同じ姿勢でずっといないように
1時間に一回は席を立ったりしてくださいね。

 

便秘を解消して予防するのに効果が
高いオススメの食べ物については
コチラの記事に書いてあります。

⇒辛い便秘を治し予防する効果的な食べ物は！

 

まとめ

 

便秘解消におすすめの3つの方法
簡単ですぐに出来る運動法について
書いていきました。

 

つま先立ちも階段を意識して歩く事も
毎日の生活の中で意識してもらえれば
簡単に取り入れていく事が出来ます。

 

最初はだるかったりめんどくさいと
思ってしまいますが、少し我慢して
習慣にしてください。

 

ジムに行ったりしなくていいので
簡単に腹筋を鍛えられたり
血行促進が出来ます。

 

正しい姿勢で座っているって事も
実は立派な運動だと僕は思っていて
楽な姿勢で猫背になって座っている
よりも大変です。

 

姿勢がいいと頑張っていこうって
いう気持ちも高くなりますからね。

 

便秘や腹痛で寝れない時など
寝ている時に簡単にできるマッサージ
についてはコチラに書いてあります。

⇒便秘が辛くて寝れない時の解消法！

 

手や足やお腹のツボで即効性が
ある便が出やすくなるツボについては
コチラの記事に書いてあります。

⇒即効で効き便が出るツボは！