寝起きに顔がてかっていたり
日中に顔がテカテカになってしまう
原因を作っているのは皮脂の過剰分泌です。

 

皮脂が過剰分泌してしまう原因の
一つに寝不足があります。

 

どうして睡眠不足が皮脂を過剰分泌
させてしまうのか、その原因となって
いる3つの事と

 

おすすめの睡眠時間の改善方法に
ついて書いていきます。

 

寝不足が起こす3つの事

 

顔のてかりは物凄く気になりますよね
自分自身でも顔や鼻がてかっているのは
すぐに気づきますし

 

顔は周りの人にいつも見られているので
テカテカの状態がいつも見られてしまって
いますからね。

 

そんな顔や鼻のてかりの原因となって
いる皮脂の過剰分泌については
いくつも原因があります。

⇒オイリー肌になってしまう4つに原因！

 

特に寝起きで顔がテカテカになって
しまっている時や食べ物には注意
しているのに

 

顔や鼻がオイリー肌になってしまう
っていう場合は睡眠不足が大きく
関係しています。

 

寝不足が皮脂を過剰分泌させてしまって
いる原因は

・男性ホルモンが増える
・ストレスが増える
・肌の修復が出来ない

 

この3つの事が睡眠不足によって
起きてしまっているからです。

 

男性ホルモンが増える

 

寝不足が続いてしまうと自律神経が
乱れてしまいます。

 

自律神経の乱れというのは交感神経と
副交感神経の切り替えがうまく出来ない
って事ですが

 

寝不足っていうことは起きている時間が
長いって事ですよね。

 

体は起きていると交感神経が活発に
働いている状態なので必然的に男性ホルモン
が多く分泌されてしまいます。

 

この男性ホルモンが皮脂を多く分泌させて
しまっています。

 

ちなみに寝ている時は副交感神経に
切り替わっています。

 

ストレスが増える

 

これは僕がそうなので物凄く感じて
いることですが、寝ていないとイライラ
してしまったり

 

些細な事が気になったりしてしまいます
よね。

 

それが気になってしまってストレスを
感じてしまいます。

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ストレスを感じてしまうと体は
そのストレスを減らそうとして
交感神経を刺激します。

 

ストレスと交感神経についてはコチラの
記事に詳しく書いてあります。

⇒ストレスが皮脂を過剰分泌させてしまう！

 

肌の修復が出来ない

 

人間の体は寝ている時に体の修復を
おこなっていて、これは肌も同じ事です。

 

肌のターンオーバーが正常に出来る
ようにしていくにはしっかりとした
睡眠が大事になってきます。

 

このターンオーバーが正常に出来ない
状態になってしまうと皮脂が過剰分泌
させてしまいます。

 

この3つの事が睡眠不足、寝不足に
よって起きてしまい皮脂が過剰分泌
されて顔がテカテカになってしまいます。

 

おすすめの睡眠時間

 

寝不足が皮脂を増やしてしまって
顔がテカテカになってしまうのだから
睡眠をしっかりととっていく事が
大事になってきますが

 

毎日の忙しい生活の中で睡眠時間を
しっかりと確保していくのは
結構難しいですよね。

 

そこで顔や肌にとって一番いい
おすすめの睡眠時間はいつなのか
っていうと

 

夜の10～11時に布団に入って寝る
のが一番いい時間帯です。

 

先ほど睡眠中に体や肌の修復をしていくと
書きましたが、その修復をしていくのに
欠かせない成長ホルモンが体内から
一番分泌されるのは

 

夜中の1～2時の間なのです。

 

この時間帯が一番大事な時間帯で
ぐっすりと寝ている状態にしなくては
いけません

 

そして成長ホルモンはノンレム睡眠時
に分泌されていきます。

 

ノンレム睡眠とは脳も体も休まっている
状態の睡眠で眠りが深い状態です。

 

このノンレム睡眠時に成長ホルモンは
出ているのですが一番出やすいのは
ノンレム睡眠に入ってから3時間後です。

 

なので寝てから3時間後が一番体が
修復しやすい状態になっていて
成長ホルモンがピークに達している
状態ですね。

 

もっとも成長ホルモンが分泌しやすい
時間帯が夜中の1～2時の間で
その時間帯に睡眠から3時間経っている
時が一番ベストな状態です。

 

なので夜の10～11時が一番適切な
寝るタイミングになってくるのです。

 

寝起きに足を着くとかかとに痛みが
走って思わず叫んでしまいそうになる
症状がある時はコチラに原因が書いて
あります。

⇒寝起きに突然かかとが痛くなる原因は！

 

まとめ

 

寝不足が顔をてからせる3つの原因と
睡眠時間の改善方法について書いて
いきました。

 

なかなか睡眠時間を確保していく事は
難しいですが、このゴールデンタイム
にはしっかりと寝て体を休めていく
ようにしてください。

 

いつも寝る時間がこれよりも遅い
っていう場合は、この時間帯に寝て
その分朝早く起きて生活のリズムを
変えていくのもおすすめです。

 

しっかりと体の疲れがとれていて
元気な状態になっていますからね。

 

オイリー肌の場合の朝の洗顔方法に
ついてはコチラの記事に書いてあります。

⇒朝の洗顔方法で皮脂を抑えていく！

 

皮脂を抑えていくおすすめの食べ物に
ついてはコチラに書いてあります。

⇒皮脂を減らすには食べ物から！