気持ちよく寝ている睡眠中に
突然足がつってしまって痛くて
起きてしまうこむら返り

 

そんなこむら返りを予防していくのに
必要な水分補給でおすすめの効果的な
飲み物について調べてみました。

 

ある種の睡眠障害的な夜中に
足がつるのを予防する対策は
大事ですからね。

 

こむら返りは電解質の乱れのサイン

 

運動している時や日中に足がつって
しまうのも痛くてイヤですが

 

寝ている時に突然足がつってしまい
何が起きたのかわからないまま
痛くて目を覚ましてしまうのは
本当にイヤですよね。

 

そんなこむら返りが起きてしまうのは
体の体液の電解質が乱れてしまって
いるサインなのです。

 

突然電解質って言われても
電解質って何？
って感じになってしまいますが・・・

 

電解質とは水に溶けると電気を
通す物でプラスのイオンと
マイナスのイオンがあり

 

この二つのイオンによって体内の
水分や血液が正常に体内を循環させて
くれているのです。

 

この電解質のバランスが崩れて乱れて
しまうと神経伝達などもスムーズに
行われなくなってしまったりして
突然足がつってしまう原因にもなって
しまうのです。

 

では一体どうして夜中何もしていなくて
ただ寝ているだけの時にこの電解質が
乱れてしまうのかというと

 

寝いている時に汗をかいてしまって
体内の水分不足になってしまうのと
同時に塩分不足などを引き起こして

 

電解質のイオンのバランスが乱れて
しまいます。

寝ている時って自分の想像以上に汗を
かいてしまっていますからね。

 

なので、こむら返りを予防して改善して
いくには水分補給も大事になってくる
と言われているのです。

 

そして電解質のバランスを保っていくのに
必要になってくるのはミネラルで特に
カルシウムとマグネシウムが大事なのです。

 

こむら返しを予防するおすすめの食べ物
の記事でもミネラルが大事と書いたのは
この為ですね。

⇒こむら返しを防いでいくおすすめの食べ物

 

おすすめの飲み物は

 

おすすめの食べ物の記事でも書き
ましたが水分補給するために水を
飲むのもいいですが

 

それよりも効果的なのがスポーツドリンク
ですね。

 

スポーツドリンクはスムーズに
電解質を補充していくことが
できますからね。

 

ポカリスエットやアクエリアスなど
ですね。

 

後はカルシウムやマグネシウムを含んで
いる物として牛乳や豆乳などがおすすめ
です。

 

そして注意してほしい飲み物があって
カフェインやアルコールを含んでいる
飲み物です。

 

緑茶やコーヒーやビールなどですが
これらの飲み物は電解質を減らして
しまってバランスが悪くなってしまうので

 

夜寝る前とかにあまり飲まない方が
いいですね。

 

水を効果的に飲むタイミング

 

電解質を補っていくのに
スポーツドリンクや牛乳や豆乳が
いいと書きましたが

 

夜中、睡眠中にこむら返しになる
のを予防するのにおすすめの
飲むタイミングですが

 

それは寝る前に飲む事です。

 

しかし寝る直前にスポーツドリンク
や牛乳や豆乳を飲むのは少し抵抗が
ありますよね。笑

 

そこでおすすめなのはコップ1杯の
水を飲む事です。

 

それだけでかなり違いますので
日中などになるべくスポーツドリンク
や牛乳などを飲むようにしておいて

 

後は水を飲んで寝るっていうのが
僕はおすすめだと思います。

 

なかなか寝る直前に牛乳を飲むっていう
ことは出来ないですからね。

 

一日の最後の水分補給で
水を1杯グビっと飲む感じです。笑

 

かかとが硬くなってしまって歩くと痛み
を感じてしまう場合の症状がある時は
コチラの記事に原因が書いてあります。

⇒いつもかかとに痛みを感じてしまう原因は！

 

まとめ

 

睡眠中に足がつるのを予防する
オススメの水分補給は、対策が大事
について書いていきました。

 

こむら返しになってしまう原因の
一つである脱水症状は体の体液の
電解質の乱れがあります。

 

それを予防して対策をしていくのに
スポーツドリンクや牛乳や豆乳と
いった水分補給が効果的です。

 

そして寝る直前に飲む1杯の水ですね。

 

こむら返しになってしまう原因や
治し方についてはコチラの記事に
書いてあります。

⇒こむら返しの原因と治し方やストレッチ対策！