こんにちは、さらかずです。

 

夜中に突然足がつってしまって痛くて
目が覚めて起きてしまう事があります。

 

どうしたんだ体が足が何かなったのか
って痛む足と格闘しながら布団の中で
もがきながら治すのに必死になりますよね。

 

そんな辛い夜中突然足がつる原因は
何なのか普段の生活が悪いのか

 

足の筋肉が痛む原因と正しい対処法で
治していってまたぐっすり寝れるように
する方法について調べてみました。

 

足がつる原因は筋肉の収縮

 

夜中突然足がつってしまって痛みで目が
覚めて布団の中でもがいてしまうのって
本当にイヤですよね。

 

僕も気持ちよく寝ていたのに突然何の
前触れもなく足に激痛が走って夢の世界
から引き戻される経験が何度もあります。

 

今までの気持ちいい睡眠時間を返せ
って逆切れしてしまいそうになるなったり
そのまま眠れなくなってしまう事が
あるので・・・

 

そもそも足がつるとはいったいどういう
事なのかって事を調べてみると
足の筋肉が収縮されて痙攣を起こして
痛み出すことで「こむら返り」とも言われています。

 

こむら返り？
あんまり聞いた事がない言葉ですが

 

「こむら」とはふくらはぎの裏の上の方に
ある腓腹筋(ひふくきん)を表しているのですが
その筋肉が収縮されて痙攣を起こして
いる症状なのです。

 

ではいったいなぜ筋肉が収縮されて
痙攣を起こしてしまうのか原因は
3つあって

 

・筋肉の疲れ
・脱水症状
・冷えからくる血行不良

 

この3つが原因となっています。

 

筋肉の疲れっていうのは
これは誰でも経験があると思いますが
激しい運動の後に足がつってしまう状態ですね。

 

筋肉は常に収縮と拡張を繰り返している
のですが、筋肉を酷使し過ぎると疲れから
乳酸っていう疲労物質を多く出してしまいます。

 

通常は筋肉の状態や伸縮するタイミングを
脳に伝えて正常に機能するのですが、この
乳酸が脳への伝達機能をおかしくしてしまい

 

脳に伝達することを邪魔して、伝達が
来ないと思った脳が異常事態発生と
勘違いをしてそれを守るのに筋肉を
収縮させてしまうのです。

 

よく激しい運動の後はゆっくり体を休める
と言われているのはこの乳酸を減らすため
でもあるのですね。

 

脱水症状っていうのは
これは汗をかいたりしてミネラルやカルシウム
が不足してしまった状態で

 

水分不足になるとまずは筋肉の代謝が
著しく悪くなってしまいます。

 

代謝が悪くなってしまうと体の中の
老廃物も排除する事が出来ないですし

 

神経がゆっくり休めない状態になって
興奮状態と同じ状態になってしまい
筋肉が痙攣してきてしまうのです。

 

よく水分不足だと足がつりやすくなる
って言われているのはこれが原因ですね。

 

おすすめの飲み物と効果的な水分補給
についてはコチラ

⇒効果的な飲み物と水分補給は！

 

そして妊娠後期の妊婦さんがよく
足がつりやすくなるのは、赤ちゃんに
タンパク質やカルシウムの栄養がいき

 

お母さん妊婦さん自身のタンパク質や
カルシウムが不足してしまうからなのです。

 

冷えからくる血行不良は
冷えによって血行が悪くなると血液が
流れなくなってしまい筋肉が収縮されて
しまうからです。

 

足の冷えをとる健康法については
コチラの記事に美脚効果もある
方法について書いてあります。

⇒足の冷えをとって美脚効果も！

 

特に足のふくらはぎの筋肉は全身に
血液を送り返す大切な場所なので
血行不良の上に筋肉が収縮してしまって
全身に血液を送るポンプの役目が出来ない

 

っていう悪循環を作っていってしまって
いるのです。

 

血液は体温を調整してくれる大切な物
なので、血行不良になってしまうと
増々冷えが酷くなってしまいますしね。

少し長くなってしまいましたが
これらが夜中急に足がつってしまう
原因になっている筋肉の収縮と痙攣ですね。

 

適切な治し方とストレッチとツボ

 

夜中に足がよくつってしまう原因が
わかったと思いますので、じゃつって
しまった時の対処法はどうしていけば
いいのかって事ですね。

 

正しい治し方と対処法でまたぐっすり
寝れるようになるのが大事ですからね。

 

そこで夜中急に足がつってしまった場合は
まずは、体の力を抜いてください。

 

間違いなく急な刺激と痛みで体が硬直して
いますし変な力が入ってしまっているので
痛いですが全身の力を抜いてリラックス
してください。

 

力を抜いたら次は、足先を手前に引っ張る
寝ながらでもいいので足先を持って体に
向かってゆっくりと引っ張ってください。

 

足先を引っ張る事によって、ふくらはぎの
収縮された筋肉が伸ばされる状態に
なりますからね。

 

痛みが少し和らいで来て起き上がる事が
出来るようになると今度はアキレス腱を
伸ばすようにしてください。

 

手の力だけではなかなか完全に筋肉を
伸ばすことは難しいですからね。

 

そしてここからがぐっすり寝る為に
必要な事で、最初に書いた腓腹筋を
指で軽く押してください。

 

痛いと感じる場所を押す事によって
筋肉の硬直状態を和らげてくれて
疲れも同時にとってくれる効果が
あります。

 

そして最後はふくらはぎを下から
上にゆっくりと揉むような感じで
押し上げていってください。

 

今まで溜まっていた血行をしっかり
揉み上げて全身に行き渡るように
していきます。

 

体も温かくなるのでそのまま気持ちよく
眠りにつく事も出来ますよ。

 

まとめると
・体の力を抜く
↓
・足先をゆっくり引っ張る
↓
・アキレス腱を伸ばす
↓
・腓腹筋を指で押す
↓
・ふくらはぎを下から揉む

 

っていう順番ですね
それほど時間もかからないので痛みを
とってぐっすり寝るためにやってみて
ください。

 

こむら返りを予防する食べ物や
飲み物についてはコチラの記事に
書いてあります。

⇒こむら返しの予防におすすめの食事は！

 

まとめ

 

夜中に足がつる原因は何？正しい治し方
と対処法でぐっすり睡眠するについて
書いていきました。

 

本当に僕も何度も経験があるので痛さと
辛さはよくわかっている夜中に急に
足がつってしまう症状

 

足がつってしまうのは筋肉が収縮して
しまっているのが原因でまずはどうして
筋肉が収縮してしまうのかしっかりと
理解してから

 

適切な正しい方法で筋肉を伸ばして
元の状態に戻していき血行を良くする
事が大事です。

 

やり方もとても簡単なので是非夜中
足がつってしまいなかなかぐっすり寝れない
って時に参考にしてみてもらえると嬉しいです。

 

一度足がつってしまうとすぐにまた
同じように足がつりやすくなってしまうので
それを防いで予防していってくださいね。

 

夜中の突然の痛みもイヤですし
それからまたなってしまい眠れないのも
すごくイヤで辛いですからね。

 

寝起きや突然足の裏やかかとが痛くなる
症状は足底筋膜炎という足の病気
原因についてはコチラに書いてあります。

⇒足の裏やかかとが急に痛くなる原因は！

 

急に足に痛みを感じた時に注意して
ほしい病気や症状についてはコチラの
記事に書いてあります。

⇒突然足に激しい痛みが現れる病気は！