膝に痛みを感じて立ったり歩いたり
することが辛くなってしまう変形性膝関節症

 

症状が酷くなってしまうと座ったり歩く
ことも困難になってしまう変形性膝関節症
ですが

 

症状がまだ酷くない痛みの時に症状が
悪化しないようにどのようなことを
日常生活で気をつけて対処していけば
いいのか

 

出来るだけ膝に負担をかけないような
対処法や改善策などについて調べて
みました。

 

一時的な痛みだから大丈夫と思って
いてはドンドン痛みが酷くなってきて
しまいますからね。

 

変形性膝関節症の対処法

 

立ち上がった瞬間や歩き出した瞬間
などに膝に痛みを感じてしまうことが
ある時は変形性膝関節症になってしまって
いることが多いです。

 

変形性膝関節症っていうのは膝の
軟骨が傷ついてしまっていて
骨と骨が擦れてしまってその衝撃で
痛みを感じてしまいます。

 

変形性膝関節症の症状や原因については
コチラの記事に書いてあります。

⇒膝が痛くなる変形性膝関節症とは！

 

そんな膝に常に痛みを感じてしまう
変形性膝関節症になってしまった時
にはいったいどんな対処法をして
いけばいいのか改善していかなくては
いけないのかというと

 

出来るだけ膝に負担をかけない
ようにしていくことが大事で
重要になってきます。

 

そこでオススメの対処法として

・正座をしないようにする
・トイレは洋式を使う
・手すりを使う
・歩きにくい靴は履かない
・膝を伸ばして立たない

 

このような対処法などがあります。

 

正座をしないようにするっていうのは
正座は一番膝に大きな負担がかかって
しまう座り方なので痛みがまだそれほど
酷く無い時でも正座は出来るだけしない
ようにしてください。

 

トイレは洋式を使うっていうのは
和式のトイレだとどうしても座り方
が膝に大きな負担をかけてしまいます。

 

なので和式と洋式両方がある時は
出来るだけ洋式のトイレを使うように
してください。

 

手すりを使うっていうのは階段など
を上り下りする時など特になのですが

 

階段の上り下りはどうしても普通に
歩いている時よりも膝に負担が
かかってしまうので痛みを感じて
いない時でも出来るだけ手すりを
使うようにしてください。

そして階段の歩き方にもポイントが
あって階段っていうのは左右の足で
一つの段一つの段って感じで歩くこと
が多いと思いますが

 

出来れば痛くない方の足からまず
踏み出してその後にもう片方の足を
同じ段に乗せるようにして一段上って
また一段上っていくようにしてください。

 

これは降りる時も同じですね。

 

歩きにくい靴は履かないっていうのは
女性の場合ですとヒールの高い靴や
足が窮屈な状態になってしまう細い
靴などですね。

 

靴が窮屈で歩きにくい時ってどうしても
歩き方がおかしくなってしまい
その負担が膝にかかってしまうので
歩きやすい靴を履くようにしてください。

 

膝を伸ばして立たないっていうのは
膝を伸ばし切った状態にしないって
いうことなのですが

 

膝を伸ばし切った状態で立ってしまう
と実は膝に結構な負担をかけてしまう
ので少し膝を曲げる膝に力を少し抜く
ような感じで立ってください。

 

洗い物をする時や歯を磨く時など
毎日の生活の中で色々ありますからね。

 

注意したい改善すること

 

膝が痛くなってしまう変形性膝関節症の
症状が出てしまった時の対処法については
わかってもらえたと思いますが

 

注意してほしいことや改善してほしい
こともあってそれが

・食生活の改善
・あまり歩かないようにする
・運動などは病院で診てもらってからする

 

これらのことをまずは注意してください。

 

軟骨が損傷して膝に痛みを感じてしまう
変形性膝関節症はそのままの状態にして
おいては症状がドンドン悪化していって
しまうので早めに病院にいって診て
もらって治療をしていかなくてはいけません

 

変形性膝関節症の治療方法などについては
コチラの記事に書いてあります。

⇒変形性膝関節症の治し方とは！

 

それと同時に食生活の改善も大事に
なってきて特に肥満気味の人などは
注意してください。

 

どうしても体重が増えてしまうと
その体重が膝にもろにかかってきて
しまいます。

 

なので脂っこい物や肉などを控える
ようにして魚類などを多くするように
していったり低カロリーの物を食べる
ように心がけてください。

 

そしてついついやってしまう暴飲暴食
や不規則な食生活は控えて一日3食を
出来るだけ規則正しくとっていくように
してください。

 

あまり歩かないようにするっていうのは
歩き出した瞬間だけ痛みを感じてその後は
痛みがないので普通に歩いてしまうことが
多いと思いますが

 

これは歩くことによって関節などが温まり
痛みが感じにくくなっているだけなので
注意してください。

 

運動などは病院で診てもらってから
っていうのは軽い運動やストレッチ
などのことなのですが

 

上記の変形性膝関節症の治療法の
記事にも書いてあるのですが
変形性膝関節症を治療していくのに

 

関節や筋肉を鍛えていったりするの
は大切なことなのですがまずは
しっかりと先生に診てもらってから
にしてください。

 

まとめ

 

膝に痛みを感じる変形性膝関節症に
なった時の対処法と改善策
について書いていきました。

 

変形性膝関節症の初期症状は一瞬
膝に痛みを感じることがあるなって
いうことが多いです。

 

なのでついつい気にせずにそのまま
今まで通りの生活を送ってしまいがち
ですが

 

それが症状を悪化させていってしまう
大きな原因になってしまうので
それを防いでいく為にも注意してください。

 

足の負担を減らす正しい歩き方に
ついてはコチラの記事に書いてある
のでよかったら参考にしてみてください。

⇒正しい歩き方で足の負担を減らす！