急に足の踵に痛みを感じてしまい
思わず歩けなくなってしまう症状が出て
しまう足底筋膜炎

 

そんな足底筋膜炎を予防していくには
歩き方や普段履いている靴などを見直して
いくことも大事な予防対策になってきます。

 

いかに足の疲労を少なくしていくか
毎日何千歩何万歩と足を酷使して
いるので大切なことです。

 

足底筋膜炎を予防していくための正しい
歩き方やオススメの靴の選び方について
調べてみました。

 

足の疲労を減らす歩き方

 

足の裏や踵が痛くなってしまう足底筋膜炎
どうして今まで特に痛みを感じることが
なかったのにある時急に痛くなってしまうのか

 

その原因となっているのは
足に疲労が溜まりすぎてしまっていたり
足の筋肉が弱くなって硬くなって
しまっているからです。

 

足底筋膜炎の症状や詳しい原因に
ついてはコチラの記事に書いてあります。

⇒足底筋膜炎とは！どうして痛くなるのか！

 

足の疲労というと激しい運動をした時
などを想像しますが、よく考えてみると
足は毎日自分が思っている以上に
歩いているので毎日酷使していますよね。

 

その歩いている歩数分だけ毎回自分の体重
や重力を足の裏で支えていることになります。

 

体重計にのってみて自分の体重を確認
するとビックリすると思いますが
これを一歩一歩歩く度に支えているので
それは疲れも溜まるよって感じですよね。

 

これが正しく力を分散させていれば
いいのですが歩き方が悪いと上手く
分散することができずに足の裏を
酷使してしまっています。

 

正しい歩き方というのは
まず踵がついてそのすぐ後に
土踏まずの先の足の付け根をついて

 

これによって体重や重力を上手く
分散させて

 

その後に前に進むために指先で地面を
つかむ感じで踏み出していきます。

 

これが正しい歩き方で体重を上手く
吸収させながら歩いていく歩き方ですね。

こうすることによって足の裏の筋肉を
全て使って歩いていくので
踵一点に体重が集中してしまうのを
予防してくれます。

 

それだけ足の疲労を減らしていって
くれるのです。

 

えーそんなの関係があるの？
って思ってしまいますがこれが
何千歩と毎日繰り返されると
その蓄積はとんでもないことになりますからね。

 

なので歩き方一つで足の疲労は大きく
違ってくるのです。

 

靴を選ぶ時のポイントは

 

正しい歩き方は足の裏を上手く使って
体重を移動させながら体重を分散させて
いくことというのがわかってもらえたと
思いますが

 

それと同時に靴選びも大切なポイント
になってきます。

 

靴がおかしいと上手く歩くことが出来なく
なってしまいますからね。

 

足底筋膜炎を予防していくには裸足で
歩くことがいいのですが

 

日常生活で裸足で生活していくことって
なかなか出来ないですよね

 

スーツなどを着てビシっと決めて会社
に行っているのに下は裸足とかは・・・

 

そこで靴を選ぶ時のポイントとして

・バランスのとれた靴
・靴底が硬すぎない靴
・靴底が柔らかすぎない靴

 

バランスのとれた靴というのは
歩く時にちゃんと足の裏を全て使う
ことが出来る靴ってことです。

 

ヒールの高い靴などは上手く足の裏で
体重を移動させながら歩くことは
出来ないですからね。

 

バランスを取ろうとしてしまって足に
余計な負担がかかってしまい疲労が
溜まり血行が悪くなってしまいます。

 

そして靴底が硬すぎると衝撃をモロ
に受けてしまいます。

 

逆に靴底が柔らかすぎる靴というのは
クッション性が高い靴ですが
クッション性が高いとそれだけ足が
今疲れているっていうのを感じなく
なってしまいます。

 

足が疲れないっていうのはとても
いいことですが、それだけ疲労が溜まって
いるってことを忘れてしまいます。

 

なので普段よく履く靴はきちんと正しい
歩き方が出来る靴

 

足が疲れているのを感じることが出来る
靴がいいと僕は思います。

 

正しい歩き方をして足の疲労を少しでも
減らして疲れを感じるとストレッチなど
をして足の疲れをとっていくことですね。

 

足の疲れをとる方法についてはコチラの
記事に書いてあります。

⇒足の疲労をとるストレッチ方法！

 

歩き方が悪かったり靴が窮屈だと
外反母趾になってしまうことも多いので
外反母趾についてはコチラの記事に書いて
あります。

⇒外反母趾とはどんな病気か！

 

まとめ

 

足底筋膜炎を予防する歩き方と
オススメの靴は！足の疲労を改善
について書いていきました。

 

足の疲労が溜まってしまったり
筋肉が硬くなってしまったり
強い衝撃を受けてしまったり
して足の踵が痛くなってしまう足底筋膜炎

 

少しでも足の疲労を和らげる為に
正しい歩き方で歩いていくことと

 

それが出来る靴を履いて少しでも
足をいたわって足底筋膜炎にならない
ように予防していく対策として
参考になれば嬉しいです。

 

足底筋膜炎を治していく方法については
コチラの記事に書いてあります。

⇒足底筋膜炎の治し方とダメなやり方！

 

足や指先に痛みを感じてしまう足の症状
についてはコチラの記事に書いてあります。

⇒足に痛みを感じた時に起こっている症状！