足がパンパンに張ってしまい立って
いたり歩いたりすることも辛くなって
しまったり

 

靴やブーツなどが履きづらくなったり
痛くて履けない状態などになってしまう
原因を作っている足のむくみ

 

そんな足のむくみを解消して予防して
いくのに毎日の食生活も大事になって
きます。

 

そこで足のむくみを解消してくれる
オススメの食べ物はどんな物があるのか

 

なるべく足がむくまないように予防し
対策していくことにも繋がってくるので
足のむくみを解消してくれるオススメの
食べ物について書いていきます。

 

足がむくんでしまう原因

 

足がむくんでしまう原因っていったい何
なんだろうって疑問に思ってしまいますが

 

足がむくんでしまう大きな原因となって
いるのは足に血液が溜まってしまって
いたり老廃物や水分などが溜まって
しまってそれがむくみになっています。

 

特に一日中立っている人や逆に
ずっと座りっぱなしの人などは
足が物凄くむくみやすくなっています。

 

足がむくんでしまう原因については
コチラの記事に詳しく書いてあるので
よかったら読んでみてください。

⇒足がむくみやすい原因と状況は！

 

足がむくんでしまいやすい原因と状況が
わかったところで大事になってくるのは
どうやって解消していくか予防して
いくかですが

 

仕事中などにむくみが酷くなってしまう
のを予防するためにストレッチをしたり
夜寝る前に一日の足の疲れをとるための
ストレッチなどがあります。

 

仕事中に簡単に出来るストレッチについて
はコチラの記事に書いてあります。

⇒ずっと同じ姿勢でいる時の解消法！

 

そして寝る前に足のむくみを解消する
効果的なストレッチについてはコチラの
記事に書いてあります。

⇒寝る前の簡単なストレッチが効果大！

 

このように日中や夜寝る前に血行を良く
したりするのもとても大事な事ですが
それと同時に毎日の食事も大事になってきます。

それはどういうことかというと食べ物に
よって血行を良くしたり体の代謝自体を
良くしたり

 

そして塩分の摂り過ぎでおこってしまう
足のむくみを解消していくことが出来る
からです。

 

足のむくみと塩分がどう関係あるの？
って思うかもしれませんが塩分を
摂り過ぎてしまうと

 

塩分が水に溶けて分解された時に
発生するナトリウムイオンという物質が
増えてしまって

 

そのナトリウムイオンを減らそうとして
体が水分を多く求めてしまい喉が乾いて
水便補給を多とってしまうのです。

 

水分を多くとってしまうとそれだけ
足に余分な水分が溜まっていって
むくみやすくなってしまいますからね。

 

オススメの食べ物でむくみを減らす

 

ではいったいどんな食べ物が足のむくみ
解消にオススメの食べ物なのかというと

 

・カリウムを含む食べ物
・ビタミンを含む食べ物
・クエン酸を含む食べ物

 

などが足のむくみを解消して予防して
くれるのにオススメの食べ物になって
きます。

 

カリウムを含む食べ物

 

まずはカリウムを含む食べ物ですが
カリウムには塩分を減らしてくれる効果と
利尿作用効果があります。

 

塩分を摂り過ぎてしまうと上記で書いた
ように体が水分を多くほしがってしまいます。

 

それを予防していくことができますし
利尿作用があるので余分な水分や老廃物
を排出しやすくなります。

 

カリウムを多く含む食べ物として
ほうれん草・キャベツ・ブロッコリー
大豆・納豆などありますし

 

後は海藻類など昆布・わかめ・のり
などがありますね。

 

海藻類は血行促進にもオススメの食べ物
なのでより効果があります。

 

ビタミンを含む食べ物

 

次はビタミンを含む食べ物ですが
ビタミン自体が体にとってとても大切
なものですが

 

特にビタミンBとビタミンEを多く含む
食べ物は足のむくみ解消にオススメの
食べ物です。

 

ビタミンBは血行促進の効果や
利尿作用などが高い食べ物で
豚肉・豆腐・小豆など

 

ビタミンEは血行促進と酸化を防ぐ
効果が高くて酸化によって体の機能が
低下してしまうのを防いでくれます。

 

ビタミンEを多く含んでいる食べ物と
してほうれん草・かぼちゃ・アーモンド
などがありますね。

 

クエン酸を含む食べ物

 

クエン酸を多く含む食べ物は体の
代謝を良くしてくれて老廃物を上手く
排出してくれますし血行促進にも
効果があります。

 

クエン酸を含む食べ物としては
グレープフルーツ・みかん・プルーン
梅干しなどがあります。

 

うわープルーンか・・・
って僕はあまり好きではないので
思ってしまいますがクエン酸を多く
含んでいる食べ物の一つなのです。

 

足のむくみや手のむくみが治らない
時は毎日の生活習慣を見直して
いくことが大事な対処法になってくる
のでそのケア対策方法については
コチラの記事に書いてあります。

⇒足や手の嫌なむくみを無くす方法！

 

まとめ

 

足のむくみを解消し予防してくれる
オススメの食べ物はコレ
について書いていきました。

 

足のむくみは血行不良から起こる
血液の溜まりや水分や老廃物がうまく
処理されずに溜まってしまって起こります。

 

それを治し予防していくのにオススメの
食べ物を書いていきました。

 

オススメの食べ物を心がけていくのも
大事ですがそれが原因で偏った食事に
なってしまってはいけないので

 

規則正しい食生活をしたうえで上記で
書いたオススメの食べ物を心がけて
少し意識してください。

 

足のむくみが治らず続いている場合は
肝臓が悪くなっている時もあるので
足のむくみと肝臓病についてはコチラの
記事に書いてあります。

⇒足のむくみは肝炎のサインでもある！