足がパンパンに張ってしまい日中物凄く
足がだるくなってしまう酷いむくみで
辛い思いをしてしまう時は

 

日中に足に溜まってしまった血液や
水分などが上手く解消されていなくて
足に溜まってしまったままの状態に
なっています。

 

その状態ではすぐにまた足がむくんで
しまうので一日の疲れと一緒に寝る前に
解消してあげることが大切です。

 

そこで寝る前に簡単に出来る足のむくみ
をとっていく効果的なストレッチについて
書いていきます。

 

寝る前の簡単ストレッチ5つ

 

一日動き回ったりずっと座っていたり
すると血液が重力によって自然と
足に溜まってしまいやすくなります。

 

その状態が続いてしまうと足はむくんで
いってしまいとても足が重く感じて
しまったりだるく感じてしまいます。

 

足がむくんでしまう原因や起こりやすい
状態についてはコチラの記事に書いて
あります。

⇒足がむくみやすくなってしまう原因は！

 

足に血液や老廃物や水分が溜まったまま
の状態で寝てしまうと寝ている間も
ずっと溜まったままの状態になってしまい
解消することが出来ません

 

そこでそんな酷い足のむくみの症状の
時は寝る前にしっかりと足に溜まって
しまった血液などを取り除いていかなく
てはいけません

そこで寝る前に簡単に出来るストレッチ
があって

 

・手足をブラブラさせる
・足首の伸縮
・足を開く
・エア自転車こぎ
・でんぐり返しのポーズ

 

この5つの簡単に出来るストレッチです。

 

手足をブラブラさせる
まず一番最初にやってもらいたいのが
仰向けで寝てもらっている状態で

 

足や手を天井に向けて伸ばしてから
足の筋肉や手の筋肉でブラブラと揺らして
いきます。

 

これだけでも足や手が上になっているので
自然と血液や水分が足や手から移動させる
事ができます。

 

足首の伸縮
次は足首の伸縮なのですがこれは
仰向けに寝てもらって足を天井に
向けて上に伸ばして

 

その伸ばした状態で足首を手前に引っ張る
感じで伸ばしもらい次に足首を足の甲を
反らす感じで上に向かって引っ張り上げて
ください。

 

これを交互に繰り返し行ってください。

 

足を開く
足を開くってどういう事って思わず
考えてしまいますがとても簡単な事で

 

仰向けで寝ている状態でかかとを
くっつけた伸ばしてもらってから
左右に足を広げていきます。

 

エア自転車こぎ
次はエア自転車こぎですがこれも
まずは仰向けに寝てもらって

 

足を斜め上に伸ばしながら自転車を
こいでいる感じで回転させてください。

 

エア自転車こぎという正式なストレッチ名
かどうかはわからないのですが
まるで自転車をこいているような
状態なので僕が勝手に名前をつけました。笑

 

でんぐり返しのポーズですが
これもまず仰向けの状態から両方の足を
頭の上の方についてもらってしっかりと
足を伸ばしきった状態を作ります。

 

そして手なのですがお尻の少し下の方まで
しっかりと伸ばしてください。

 

膝がしっかりと伸びているのが大事な
ポイントになってきます。

 

これもでんぐり返しのポーズになんとなく
似ているので僕が命名しました。

 

このでんぐり返しのポーズは
僕もやるのですがこれをすることに
よってなかなか寝付きが悪いのは
解消して寝やすい状態に作っていって
くれるのでとてもオススメです。

 

立ち仕事や座りっぱなしで足がむくんで
しまった時の立ちながらのストレッチ法や
座りながらでも出来る簡単なストレッチ法
についてコチラの記事に書いてあります。

⇒仕事中でも簡単に出来るストレッチは！

 

寝方も注意することが大事

 

足のむくみを解消するのに寝ている時は
足を心臓より高い位置にもってくると
足の溜まった血液などを心臓に戻しやすく
なりますが

 

ここで注意してほしいことがあって
足を高くして寝るのに枕やクッション
などをアキレス腱の下においてりしますが

 

アキレス腱の方にクッションなどを置いて
しまうと重力によって膝に大きな負担を
かけてしまうので

 

枕やクッションはアキレス腱などには
置かないでふくらはぎの下ぐらいに
置いてください。

 

この方が膝にかかってしまう重力は
少なくなって膝に負担をかけることが
少なくなります。

 

後は寝る前の水分補給を多くとらない
ようにしてください。

 

水は体の中の不純物などを解消するのに
とても効果が高いのですがその分
夜中にトイレにいく回数が増えてしまう
のでぐっすりと寝る事が出来なくなってしまいます。

 

そして寝る前に水分を多くとってしまうと
その水分が体内に余ってしまって
逆にそれが足のむくみへと繋がってしまう
ので注意してください。

 

ストレッチと一緒にツボを押していく
のも足のむくみを無くしていくのに
良いのでオススメのツボについては
コチラの記事に書いてあります。

⇒足のむくみ対策になるツボとは！

 

毎日お風呂に入ることでも足のむくみ
を解消して予防していくことに繋がる
ので足のむくみをとっていく入浴方法
についてはコチラの記事に書いてあります。

⇒足のむくみをとっていく入浴方法！

 

まとめ

 

足のむくみが酷い時は寝る前の
簡単ストレッチでスッキリ解消
について書いていきました。

 

足がむくみやすくなってしまうのは
足に溜まってしまっている血液や水分
などを上手く解消できていなくて

 

その溜まった状態で寝てしまうことから
も足が酷くむくみやすくなってしまって
いるので

 

一日分の溜まった血液や水分などを
しっかりととってからぐっすりと
体を休めて寝て行くようにしてください。

 

どれも簡単なストレッチばかりなので
寝る前の少しの時間でやっていくことが
出来るので

 

全てのストレッチをやってもらっても
いいですしいくつかやってもらうだけ
でもかなり効果があるのでよかったら
参考にしてみてください。

 

足がむくまないようにしていく為に
食生活にも気をつけていってほしい
のでむくみ対策になる食べ物に
ついてはコチラの記事に詳しく
書いてあります。

⇒むくみを予防するのに良い食べ物！