足が突然つってしまうこむら返り
寝ている時など急に足がつって
しまって起きてしまうとてもイヤな
やつです。

 

そんな足のふくらはぎがつってしまう
こむら返りを予防するのにおすすめの
食べ物や飲み物について書いていきます。

 

何回も繰り返しつってしまうのを
予防して安眠出来るようにしたい
ですからね。

 

こむら返りを予防するには

 

夜中などただ寝ているだけなのに
突然足がつってしまって痛くて
目が覚めてしまうこむら返り

 

こむら返りになってしまう原因は
・筋肉の疲れ
・脱水症状
・血行不良

 

が大きな原因になっています。

 

こむら返りの3つの原因や治し方に
ついてはコチラの記事に詳しく
書いてあります。

⇒こむら返りの原因と治し方は！

 

しかし原因や治し方がわかっても
またこむら返りになってしまっては
とても痛くて辛いですし

 

なんといっても睡眠を突然邪魔されて
しまっては、ぐっすり寝れないですし
寝不足になってしまいます。

 

夜寝るのがイヤになったり
怖くなってしまっては大変ですからね。

 

僕も経験があるからわかりますが
あの急な足のつった痛みは最悪です
からね。

 

そこでこむら返りを出来るだけ防いで
いく予防していくのに大事になって
くるのが食べ物と飲み物です。

 

おすすめの食べ物と飲み物で改善

 

規則正しい食生活をしていくのは大前提
なのですが、それプラス意識してとって
ほしい食べ物と飲み物があって

 

食べ物はミネラルを意識する

 

まずは食べ物なのですがミネラルを
少し意識して摂取していくといいです。

 

ミネラルっていっても漠然として
いますが、特にカルシウムと
マグネシウムですね。

 

カルシウムとマグネシウムは
筋肉を収縮させる働きをしてくれます。

 

カルシウムは
乳製品⇒牛乳やチーズなど
小魚⇒いわしやししゃもなど
ですね。

 

そして大根や小松菜などにも多く
含まれています。

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マグネシウムは
豆類⇒落花生やアーモンドなど
海藻類⇒わかめやひじきなど
ですね。

 

大豆やごまなどにも多く含まれている
のでおすすめです。

 

飲み物は水だけじゃない

 

次に飲み物ですが脱水症状を防ぐのに
水分補給はとても大事で冷たくない
常温の水道水などもいいですが

 

より効果的な飲み物として塩分を
含んだ飲み物がおすすめです。

 

なぜ塩分が必要かというと脱水症状を
起こしているってことは水分と一緒に
体内の塩分も少なくなっているので

 

それを補っていく為ですね
熱中症のお予防対策にも塩分を含んだ
飲み物がいいと言われていますからね。

 

そこで簡単に摂取出来ておすすめなのが
スポーツドリンクです。

 

効率よく吸収できますからね。

 

後僕も勘違いしていたのですが
ビールやアルコールは水分補給には
ならないので注意してくださいね。

 

効果的でおすすめの水分補給に
ついてはコチラの記事に書いてあります。

⇒こむら返し対策で効果的な水分補給法は！

 

軽い運動も予防対策として必要

 

食べ物と飲み物のおすすめは書いて
いきましたが後、足の筋肉をつけて
いくのも

 

こむら返りの大事な予防対策になって
いきます。

 

えー運動かよ
かなりめんどくさくて長続きしない
って思いますが

 

運動といっても激しい運動ではなく
いつでもどっこでも簡単に出来る
楽な運動でいいです。

 

僕がおすすめするのはスクワットですね。

 

朝でも夜でも会社の息抜きにも
どこでも出来ますからね。

 

汗をかくほど真剣にしなくてもよくて
軽く足を屈伸させるような感じで
大丈夫です。

 

大事なのは足の筋肉を使う事で
スクワットは効果的に足の筋肉を使う
事が出来て血行不良も改善してくれます。

 

出来れば朝昼晩で100回ほど分けてで
いいので生活に取り入れてみてください。

 

ウォーキングやランニングが出来る人は
いいのですが、時間がない人や続かない人
にはおすすめですね。

 

急に激しい運動を始めてしまうと尿酸が
溜まってしまい痛風になってしまうことも
あるので適度な運動ですね。

⇒急に足に激痛が走る痛風の原因は！

 

まとめ

 

ふくらはぎがつる【こむら返り】を
予防する食べ物と飲み物について
書いていきました。

 

突然足がつってしまうこむら返り
本当に寝ている時に痛くて起きて
しまいますからね。

 

起きた後も足がつっていて
痛いですからね。

 

一回だけならまだいいのですが
それが何回も続いてしまう時は
しっかりとした予防対策が必要です。

 

その予防対策の一つとして
おすすめの食べ物と飲み物
そして軽い運動をよかったら参考に
してみてください。

 

足の裏や踵が突然痛くなる時があるのは
足底筋膜炎という症状かもしれないので
詳しくはコチラに書いてあります。

⇒意外と多い踵の痛みの足底筋膜炎とは！