ふくらはぎがつる【こむら返り】を予防する食べ物と飲み物は!
足が突然つってしまうこむら返り
寝ている時など急に足がつって
しまって起きてしまうとてもイヤな
やつです。
そんな足のふくらはぎがつってしまう
こむら返りを予防するのにおすすめの
食べ物や飲み物について書いていきます。
何回も繰り返しつってしまうのを
予防して安眠出来るようにしたい
ですからね。
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こむら返りを予防するには
夜中などただ寝ているだけなのに
突然足がつってしまって痛くて
目が覚めてしまうこむら返り
こむら返りになってしまう原因は
・筋肉の疲れ
・脱水症状
・血行不良
が大きな原因になっています。
こむら返りの3つの原因や治し方に
ついてはコチラの記事に詳しく
書いてあります。
しかし原因や治し方がわかっても
またこむら返りになってしまっては
とても痛くて辛いですし
なんといっても睡眠を突然邪魔されて
しまっては、ぐっすり寝れないですし
寝不足になってしまいます。
夜寝るのがイヤになったり
怖くなってしまっては大変ですからね。
僕も経験があるからわかりますが
あの急な足のつった痛みは最悪です
からね。
そこでこむら返りを出来るだけ防いで
いく予防していくのに大事になって
くるのが食べ物と飲み物です。
おすすめの食べ物と飲み物で改善
規則正しい食生活をしていくのは大前提
なのですが、それプラス意識してとって
ほしい食べ物と飲み物があって
食べ物はミネラルを意識する
まずは食べ物なのですがミネラルを
少し意識して摂取していくといいです。
ミネラルっていっても漠然として
いますが、特にカルシウムと
マグネシウムですね。
カルシウムとマグネシウムは
筋肉を収縮させる働きをしてくれます。
カルシウムは
乳製品⇒牛乳やチーズなど
小魚⇒いわしやししゃもなど
ですね。
そして大根や小松菜などにも多く
含まれています。
マグネシウムは
豆類⇒落花生やアーモンドなど
海藻類⇒わかめやひじきなど
ですね。
大豆やごまなどにも多く含まれている
のでおすすめです。
飲み物は水だけじゃない
次に飲み物ですが脱水症状を防ぐのに
水分補給はとても大事で冷たくない
常温の水道水などもいいですが
より効果的な飲み物として塩分を
含んだ飲み物がおすすめです。
なぜ塩分が必要かというと脱水症状を
起こしているってことは水分と一緒に
体内の塩分も少なくなっているので
それを補っていく為ですね
熱中症のお予防対策にも塩分を含んだ
飲み物がいいと言われていますからね。
そこで簡単に摂取出来ておすすめなのが
スポーツドリンクです。
効率よく吸収できますからね。
後僕も勘違いしていたのですが
ビールやアルコールは水分補給には
ならないので注意してくださいね。
効果的でおすすめの水分補給に
ついてはコチラの記事に書いてあります。
軽い運動も予防対策として必要
食べ物と飲み物のおすすめは書いて
いきましたが後、足の筋肉をつけて
いくのも
こむら返りの大事な予防対策になって
いきます。
えー運動かよ
かなりめんどくさくて長続きしない
って思いますが
運動といっても激しい運動ではなく
いつでもどっこでも簡単に出来る
楽な運動でいいです。
僕がおすすめするのはスクワットですね。
朝でも夜でも会社の息抜きにも
どこでも出来ますからね。
汗をかくほど真剣にしなくてもよくて
軽く足を屈伸させるような感じで
大丈夫です。
大事なのは足の筋肉を使う事で
スクワットは効果的に足の筋肉を使う
事が出来て血行不良も改善してくれます。
出来れば朝昼晩で100回ほど分けてで
いいので生活に取り入れてみてください。
ウォーキングやランニングが出来る人は
いいのですが、時間がない人や続かない人
にはおすすめですね。
急に激しい運動を始めてしまうと尿酸が
溜まってしまい痛風になってしまうことも
あるので適度な運動ですね。
まとめ
ふくらはぎがつる【こむら返り】を
予防する食べ物と飲み物について
書いていきました。
突然足がつってしまうこむら返り
本当に寝ている時に痛くて起きて
しまいますからね。
起きた後も足がつっていて
痛いですからね。
一回だけならまだいいのですが
それが何回も続いてしまう時は
しっかりとした予防対策が必要です。
その予防対策の一つとして
おすすめの食べ物と飲み物
そして軽い運動をよかったら参考に
してみてください。
足の裏や踵が突然痛くなる時があるのは
足底筋膜炎という症状かもしれないので
詳しくはコチラに書いてあります。
いかがでしたでしょうか?参考になれば幸いです
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