肘が痛くなってしまうのは筋肉や腱が
動かしすぎや使いすぎで疲労を
起こしてしまい炎症してしまって
いるからです。

 

そんな肘の腱鞘炎や
肘の外側が痛くなってしまったり
内側が痛くなってしまったりと
症状が違いますが

 

痛みを無くし症状を和らげる
簡単なストレッチやツボについて
書いていきます。

 

指や手首による腱鞘炎の場合

 

肘の腱鞘炎の場合ですが
肘の腱鞘炎はパソコンや家事など

 

手や手首の疲れから手や手首が腱鞘炎
になってしまいそれが肘の腱鞘炎に
繋がっていってしまいます。

 

肘の腱鞘炎の原因と対処法については
コチラの記事に書いてあります。

⇒肘の腱鞘炎の原因と予防するには！

 

そこで肘の腱鞘炎による痛みの場合は
まずは指と手首のストレッチをしてから
肘のストレッチをしていきます。

 

指のストレッチ

 

まずは指のストレッチですが
指を1本づつ手の甲にむかって
逸らすようにしてください。

 

昔流行ったデコピンをするような
感じなのですが古いですね・・・

 

手首のストレッチ

 

指のストレッチが終わった後は
今度は手首のストレッチですが

 

まずは机などに手の甲が上になる
ように腕を置いてもらってから
指のストレッチのような感じで
今度は手首を逸らしてください。

 

親指以外をもう片方の手で
手前に引っ張るような感じですね。

 

肘のストレッチ

 

そして最後は肘のストレッチですが
肘のストレッチはまず手の甲を上に
した状態で腕を伸ばしてください

 

その状態から手首を下にむかって
もう片方の手で下に押すような感じで
曲げてください。

 

こうすることによってまずは
肘の外側の筋肉が疲労で固まって
いるのを和らげていきます。

 

次にまた手の甲を上にした状態で
腕を伸ばしてもらってから
今度は逆に手前に引っ張るように
してください。

 

手前に引っ張ることによって
肘の内側の筋肉を和らげていきます。

これを交互に約20秒くらいやってください。

 

この時にあまり無理に引っ張ったり
押したりしないようにしてくださいね。

 

肘の腱鞘炎に効くツボ

 

簡単なストレッチの後は今度は
肘の腱鞘炎にオススメのツボですが
2つあって

・大陵
・偏歴

というツボです。

 

まずは大陵ですが僕の腕の画像で
少し見づらいですが

 

 

ここが大陵で手や腕の痛みに効く
ツボと言われています。

 

次に偏歴ですが場所は

 

 

偏歴は腱鞘炎や歯が痛い時などに
効くツボです。

 

この2つのツボをだいたい3秒くらい
押して離してを2～3回繰り返して
ください。

 

この時もあまり強く押しすぎない
ようにしてくださいね。

 

これが肘の腱鞘炎の痛みを和らげて
くれるストレッチとツボです。

 

指⇒手首⇒肘の順番でストレッチですね。

 

肘の外側や内側が痛い時

 

次はテニス肘やゴルフ肘と言われる
肘の外側や内側が痛い時ですが

 

この肘の痛みの原因と対処法に
ついてはコチラの記事に書いてあります。

⇒肘の外側や内側が痛い時は！

 

肘の外側が痛い時のツボ

 

では肘の外側が痛い時に痛みを
和らげてくれるツボは

・手三里
・曲池

の2つのツボです。

 

手三里のツボの場所は

 

 

この場所をまた3秒くらい押して
繰り返してほしいです。

 

次に曲池のツボですが場所は

 

 

このツボはなんと万能のツボと言われて
いるほど色々な痛みに効果があるツボです。

 

そしてこの手三里と曲池のツボを
押してもらう時に上記で書いた

 

手首の外側の筋肉を和らげる
ストレッチをしながら押してもらうと
より効果があります。

 

肘の内側が痛い時のツボ

 

肘の内側が痛い時のツボは

・小海
・合谷

の2つのツボです。

 

まずは小海ですが場所は

 

 

この小海のツボは肩こりや頭痛にも
よく効くと言われているツボです。

 

次に合谷のツボの場所ですが

 

 

この合谷のツボは便秘の時にも
かなりオススメのツボです。

 

ちなみに便秘を治したときのツボ
についてはコチラに書いてあります。

⇒辛い便秘を和らげるツボは！

 

少し肘の痛みから便秘の話に
なってしまいましたが・・・

 

肘の内側が痛い時の2つのツボですが
この2つのツボも上記で書いた
肘の内側の筋肉を和らげるストレッチ
をしながら押してもらうといいです。

 

まとめ

 

肘の痛みを無くし治す簡単なストレッチ
とツボ！症状で違うについて書いて
いきました。

 

肘が痛くなってしまうのは疲労が
原因による炎症を起こしてしまって
いることが多いです。

 

なので痛む場所や症状によって
ストレッチやツボも違ってくるので
少しでも参考になると嬉しいです。

 

肘の痛みは突然襲ってくるので
とても厄介ですからね。

 

そしてストレッチやツボは痛みを
一時的に和らげたりする物なので
痛みが酷い時は病院に行って
しっかりと診てもらってください。

 

また痛みが無くても少し仕事や
作業中の息抜きとして1～2時間に
1回ストレッチやツボを押してもらうと

 

それが予防対策にもなってくるので
おすすめですよ。

 

肘が痛くなってしまう5つの原因に
ついてはコチラの記事に書いてあるので
読んでみてください。

⇒肘に痛みが走る原因について！